Prečo Flo z progresívnych drží kľúčom k úspechu vo fitness

Youtube / Progresívne


Zvykla som absolútne pohŕdať zakaždým, keď v televízii prišla progresívna reklama. Niečo na Flo a jej nepríjemnom hlase ma jednoducho poriadne pretrelo, človeče. Nemohol som ju vystáť. Postupom času však výkonní pracovníci marketingu v Progressive pomaly opotrebovali môj odpor. Pumpovali ma do poddania. Nenazval by som sa fanúšikom Flo, ale môžem ju tolerovať.

V skutočnosti, keby ju odviezli, nie som si úplne istý, čo by som urobil. Teraz je synonymom slova Progressive. Sú uzamknutí do Flo. Prešla z komerčného úspechu na ikonu popkultúry. Viete, že to je prípad, keď sa dievčatá na Halloween vzdajú obliekania čo najšikovnejších, aby sa obliekli ako Flo.

Flo vlastne znamená niečo, čo súvisí s tréningom, a mne to začalo svitať až druhý deň. Bezmyšlienkovite som sledoval televíziu o piatej ráno a pokúšal som sa pripojiť kvapku kofeínu IV, aby som sa zobudil. Po SportsCenter Top 10 sa objavila progresívna reklama a pripadala mi ako kopa tehál. Predstavuje skutočne dôležitú súčasť tréningu. Bez Flo by úspech z tréningu nebol ničím. Nikto by neschudol, nenabral na sile a nepridal si na rukách ani centimeter.

Progresívne: Preťažte svoj tréning.

Vo svete silového tréningu neexistuje žiadny zákon, teória alebo princíp dôležitejší ako postupné preťaženie. Postupné preťaženie je dôvod, prečo ten jeden program, ktorý ste vyskúšali na internete, fungoval tak dobre a prečo ten geniálny nápad zmiešať 3 vaše obľúbené programy spolu nefungoval.


Definícia:



Postupné preťaženie vyžaduje postupné zvyšovanie objemu, intenzity, frekvencie alebo času, aby sa dosiahol cieľový cieľ používateľa. V tejto súvislosti objem a intenzita sú definované takto: Objem je celkový počet opakovaní vynásobený použitým odporom vykonaným v konkrétnych časových obdobiach.


Laicky povedané, progresívne preťaženie len neustále zvyšuje prácu, ktorú robíte. Môže to byť väčšia váha, viac opakovaní, viac času, väčší rozsah pohybu alebo množstvo ďalších vecí. Začína sa to všetkým, čo môžete robiť s dokonalou formou.

Napríklad: Mohli by ste byť v podrepe a jeden týždeň vykonajte 4 série po 6 opakovaní s váhou 135 libier. Budúci týždeň použite 185 libier, ďalší týždeň 225 libier. To je postupné preťaženie.


Alebo: Mohli by ste drepovať 4 série po 6 opakovaní s váhou 135 libier jeden týždeň. Budúci týždeň urobte 5 sérií po 6 opakovaní a potom 6 sérií po 6 opakovaní. Boom. To je tiež postupné preťaženie. To isté možno povedať, ak neustále zvyšujete počet opakovaní.

Telo je pozoruhodná vec, človeče. –Veľký Lebowski

Možno tieto slová nepovedal kultový hrdina a večný zlý Jeff Bridges. Ale pravdepodobne ste ich prečítali podľa jeho hlasu a to pre mňa funguje. Telo je naozaj úžasné. Neuveriteľne dobre sa prispôsobuje tomu, čo do toho vrháte. Progresívne preťaženie je iba spôsob, ktorým zabránime telu prispôsobiť sa tomu, čo doňho vrhneme. Neustálym pridávaním ďalších tréningových stimulov sa telo musí adaptovať tým, že rastie väčšie, silnejšie, rýchlejšie atď.

Postupné preťaženie je dôvod, prečo je sledovanie dobre navrhnutého programu také sakra dôležité. Dobrý program má zabudované progresívne preťaženie mnohými rôznymi spôsobmi. Umožňujú vám neustále vytvárať zisk, aj keď zisk nie je vždy to, čo čakáte.

Progresívne preťaženie môže byť zložitý synáčik.

Zdá sa, že progresívne preťaženie má vlastnú myseľ. Niekedy môžete urobiť všetko, čo je možné, a neurobíte ani jeden efektívny zisk. Dalo by sa jesť perfektne, nikdy nevynechajte tréning, sledujte každú váhu, ktorú ste zdvihli, a neprinesie to žiadny zisk. Ani jeden zisk. Nemohli ste si ani kúpiť zisk.


Inokedy môžete robiť všetko úplne zle. Ak nič nesledujete, zjete zdvojnásobené dávky KFC na obed A večeru, budete piť pivo ako hlavný zdroj vody - samozrejme Coors Light a budete využívať všetky výhody na svete.

Už som spomínal, že telo je zložité? Preto, že je. Ak sa vám niečo také stane, nezlezte ALEBO nafúkaný. Nemajte pocit, že je to obrovská strata času, alebo že ste tajomstvo dostali do úvahy. Fyziológia je skutočne komplikovaná a je do nej veľa toho. Najlepšia možná vec, ktorú môžete urobiť, je neustále sa pripájať.

Nováčikovia by mali MILOVAŤ progresívne preťaženie.

Vo svete silového tréningu je všeobecne známe, že prvých 6 mesiacov - rok silového tréningu je najlepší vo vašom živote. Počas tohto obdobia sa bude zdať, že pri každom jednom sedení niekto skončí silnejšie, väčšie a ovláda viac tela. Zanecháva tých z nás, ktorí sa roky zdvíhali, žiarlivým hnevom a nepozerali sa blízko na Hulka, ako chceme.

Ak ste nový, VYUŽITE TOTO. Tento čas je neoceniteľný pri budovaní základne sily a veľkosti, z ktorej budete mať prospech v ďalších rokoch. V podstate všetko, čo robíte, je progresívne preťaženie, čo znamená, že počas tohto obdobia sa telo neustále prispôsobuje.

Podobnú vec môžu vidieť aj tí z nás, ktorí si dali dlhšiu dobu tréningu, rozmýšľajú nad čímkoľvek nad 3 mesiace. Ak ste preč niekoľko mesiacov a vrátite sa do toho, zisk sa dostaví rýchlejšie ako zvyčajne. Čím dlhšie ste preč od tréningu, tým dlhšie získate zisk rýchlejšie. Ocitnete sa tiež, že sedíte na vrchole náhornej plošiny rýchlejšie ako úplný nováčik, takže buďte pripravení na studenú sprchu reality.

Ak ste veteránom v oblasti silového tréningu (viac ako rok pod barom):

Postupné preťaženie sa nebude blížiť tak rýchlo. Prepáčte, že to hovorím. Niekedy sa môže zdať, že za všetky peniaze na svete si nemôžete kúpiť zisk. Inokedy môžete získať zisk každý sakramentsky deň počas programu.

To neznamená, že nijako nezarobíte. Zisk samozrejme bude mať tak či onak, len nepríde veľmi rýchlo. Ak však úplne preradíte, môžete sa opäť cítiť trochu ako nováčik. Ako prechod z bežiaceho programu na program silového trojboja. Spočiatku v programe pravdepodobne uvidíte veľa pokroku vďaka úplne novému stimulu.

Inokedy môžete zmeniť prevodový stupeň a chvíľu nebudete vidieť pokrok, potom sa zdá, že všetky náhle veci „zacvakli“ a gainz nemôže prísť dosť skoro. Je to tak preto, lebo zisk sa bohužiaľ nedeje lineárnym spôsobom. V silovom tréningu sa nič nedeje lineárne. Nie sila gainz, veľkosť gainz, odbúravanie tukov. Nič.

Znie to naozaj nespravodlivo a možno to tak je. Je to také sanie, že pekné a stabilné chudnutie sa nemusí vždy udiať. Ale bez období bez chudnutia alebo bez nárastu sily by časy, keď sa zdá, že len tak dokážeme kopať zadkom a brať si mená celý deň, neboli také úžasné. Vďaka týmto časom to všetko stojí za to a tieto časy nie sú možné bez toho, aby ste do tréningu zahrnuli postupné preťaženie.